{"id":818,"date":"2017-07-07T10:32:43","date_gmt":"2017-07-07T10:32:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.phase-6.de\/magazin\/?p=818"},"modified":"2021-04-13T10:35:44","modified_gmt":"2021-04-13T10:35:44","slug":"mit-gehirnjogging-das-langzeitgedaechtnis-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.phase-6.de\/magazin\/rubriken\/lerntipps\/mit-gehirnjogging-das-langzeitgedaechtnis-trainieren\/","title":{"rendered":"Mit Gehirnjogging das Langzeitged\u00e4chtnis trainieren"},"content":{"rendered":"

\u00dcbersetze doch mal ins Deutsche: \u201eI\u2019m a Barbie Girl\u201c. Ziemlich einfach, nicht? Warum kann man sich manche, oft unwichtige Dinge so wunderbar einfach merken, w\u00e4hrend die wichtigen Dinge, die man eigentlich unbedingt erinnern m\u00f6chte – zum Beispiel die Geburtsdaten der Liebsten – einem st\u00e4ndig wieder entgleiten? Der Grund hierf\u00fcr liegt in der stufenartigen Aufteilung unseres Gehirns. Wie unser Ged\u00e4chtnis aufgebaut ist und was Gehirnjogging bringt, erf\u00e4hrst du in diesem Beitrag!<\/p>\n

Das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n

Das menschliche Ged\u00e4chtnis besteht aus dem sensorischen Ged\u00e4chtnis<\/strong>, dem Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/strong> und dem Langzeitged\u00e4chtnis<\/strong>.<\/p>\n

Damit eine Information dauerhaft verinnerlicht werden kann, muss sie es \u00fcberhaupt erst einmal bis zum Langzeitged\u00e4chtnis schaffen. Bis dorthin gilt es n\u00e4mlich, einige bewusste und unbewusste H\u00fcrden zu \u00fcberwinden. Vor allem beim Lernen sollte das Langzeitged\u00e4chtnis eine erhebliche Rolle spielen. Doch wie erreiche ich es?<\/p>\n

Das sensorische Ged\u00e4chtnis<\/strong>, oder auch Ultra-Kurzzeitged\u00e4chtnis, ist daf\u00fcr zust\u00e4ndig, unmittelbare Wahrnehmungen zu verarbeiten und zu filtern. Ganz und gar unbewusst wird entschieden, welche Eindr\u00fccke unser K\u00f6rper gerade nicht gebrauchen kann oder welche davon uns nicht weiter st\u00f6ren sollten. Hierzu geh\u00f6ren beispielsweise Alltagsger\u00e4usche wie das stetige Rauschen der Stra\u00dfen und Dinge in unserem Blickfeld, die keine Bedeutung haben. Sogar das Gef\u00fchl, dass wir Kleidung auf unserer Haut tragen, verschwindet kurz nach dem Anziehen und meldet sich erst dann wieder, wenn die Hose rutscht oder der Kragen kneift. Im selben Moment erkennt es aber die Wahrnehmungen, die f\u00fcr uns wichtig sind, wie beispielsweise das nahe Hupen eines Autos oder das Winken eines Freundes von der anderen Stra\u00dfenseite.<\/p>\n

Diese Eindr\u00fccke werden im Gehirn in die Kategorie \u201ewichtig\u201c eingeordnet und an die n\u00e4chste Ged\u00e4chtnisstufe, an das Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/strong>, weitergeleitet. An dieser Stelle k\u00f6nnen wir zum ersten Mal bewusst eingreifen beziehungsweise \u00fcber das Wahrgenommene tats\u00e4chlich nachdenken. Lernen wir beispielsweise eine neue Person kennen, deren Namen wir uns nat\u00fcrlich zun\u00e4chst merken wollen, leitet das sensorische Ged\u00e4chtnis den eben geh\u00f6rten Namen an das Kurzzeitged\u00e4chtnis weiter, da diese Information f\u00fcr uns wichtig sein kann.<\/p>\n

Ist die Situation nun aber so, dass wir gleichzeitig sehr viele neue Menschen kennenlernen, die uns alle nacheinander ihre Namen aufsagen, wird es dem Kurzzeitged\u00e4chtnis bereits zu viel. Durch st\u00e4ndig neue Reize und Eindr\u00fccke wird es vom Speichervorgang immer wieder abgelenkt, die Information kann nicht ans Langzeitged\u00e4chtnis weitergeleitet werden und am Ende konnten wir uns nur h\u00f6chstens drei der zehn Namen merken und verbringen den Abend mit \u201eEntschuldige, wie hei\u00dft du noch mal..?\u201c\u00a0<\/em>Da dies aber bei den meisten Menschen der Fall ist, gibt es \u00fcberhaupt keinen Grund, sich daf\u00fcr zu sch\u00e4men!<\/p>\n

Das Langzeitged\u00e4chtnis<\/h3>\n

Begegnen wir derselben Person regelm\u00e4\u00dfig immer wieder, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich ihr Name f\u00fcr eine sehr lange Zeit, wenn nicht sogar f\u00fcr immer in unserem Gehirn verankert. Hier erreichen wir nun die letzte Stufe, sozusagen den Gipfel unseres Ged\u00e4chtnisses, das Langzeitged\u00e4chtnis<\/strong>. Das Langzeitged\u00e4chtnis ist unser zuverl\u00e4ssigster, leider aber auch m\u00fc\u00dfigster Verb\u00fcndeter, wenn es darum geht, sich Dinge zu merken. Dort geht es n\u00e4mlich darum, ganze Nervenverkn\u00fcpfungen zu bilden, und dieser Vorgang braucht, wie der Bau einer Autobahn, Arbeit und Zeit.<\/p>\n

Im Langzeitged\u00e4chtnis gibt es zwei verschiedene Bereiche, in denen Informationen gespeichert werden. Abteilung Nummer eins, das sogenannte prozedurale Ged\u00e4chtnis<\/strong> oder Verhaltensged\u00e4chtnis, speichert haupts\u00e4chlich gelernte Bewegungsabl\u00e4ufe wie Gehen, Rad fahren oder Fertigkeiten wie zum Beispiel Stricken ab. Einmal erlernt, bleiben diese F\u00e4higkeiten ein Leben lang in Form von Nervenbahnen in unserem Gehirn bestehen. Die andere Abteilung, das sogenannte deklarative Ged\u00e4chtnis<\/strong> oder Wissensged\u00e4chtnis, verarbeitet alle reinen Wissensinformationen wie die eben erw\u00e4hnten Namen, das kleine Einmaleins oder ein neues Sprachsystem.<\/p>\n

Gehirnjogging – das Langzeitged\u00e4chtnis trainieren<\/h2>\n

Die beste M\u00f6glichkeit, um neu Gelerntes ins Langzeitged\u00e4chtnis zu \u00fcbertragen, ist regelm\u00e4\u00dfiges Wiederholen. Hierf\u00fcr mu\u0308ssen neue Nervenverbindung gekn\u00fcpft werden und diese werden erst stabil, wenn sie stetig verwendet werden. Sie lassen sich mit einem Trampelpfad vergleichen, der erst durch wiederholte Nutzung entsteht. Wurden diese Verbindungen erst einmal gebildet, kann das gespeicherte Wissen jederzeit abgerufen werden, ohne dass wir lange dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen.<\/p>\n

Hier ein paar Tipps zum Gehirnjogging:<\/h3>\n

1. Einer-Regel<\/h4>\n

Am effektivsten ist hier die sogenannte Einer-Regel, hierbei wird die Information nach einer Minute wiederholt, nach einer Stunde, nach einem Tag, nach einer Woche und nach Bedarf nach einem Monat noch einmal. Mit dieser Methode ist es sehr wahrscheinlich, dass sich das Gelernte schnell und erfolgreich im Langzeitged\u00e4chtnis verankert.<\/p>\n

2. Bewegung<\/h4>\n

Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn aufnahmef\u00e4higer ist, wenn wir uns regelm\u00e4\u00dfig und vor allem beim Lernen selbst bewegen. Unser r\u00e4umliches Vorstellungsverm\u00f6gen wird aktiviert und unsere Nervenzellen sind quasi schon einmal \u201ewarmgelaufen\u201c, wodurch mehr Hirnregionen zur Wissensaufnahme bereit sind, als wenn wir sitzen oder gar liegen.<\/p>\n

3. Emotionen<\/h4>\n

Das Ged\u00e4chtnis speichert selbstverst\u00e4ndlich Informationen besser, die f\u00fcr uns eine emotionale Bedeutung haben, und Forscher haben herausgefunden, dass man diese Begebenheit zum Lernen neuer Informationen effektiv nutzen kann. Liest man einen Text beispielsweise schneller als \u00fcblich, werden im Gehirn Stresshormone freigesetzt, die sich positiv auf unsere Stimmung auswirken, so dass wir dadurch auch das Gelernte mit einem guten Gef\u00fchl verbinden.<\/p>\n

Ein gutes Gef\u00fchl l\u00e4sst sich auch leicht durch den Ort des Lernens herbeif\u00fchren. Wenn wir uns in unserer Umgebung wohlf\u00fchlen, verbindet das Gehirn die Phase der Wissensaufnahme automatisch mit diesem Gef\u00fchl. Wie gut, dass wir heute durch unsere digitalen Medien so wunderbar flexibel geworden sind! Lern-Apps<\/span><\/a> k\u00f6nnen wir beispielsweise \u00fcberall und zu jeder Zeit nutzen. Auch sie sind darauf abgestimmt, das Langzeitged\u00e4chtnis optimal zu trainieren. Ganz besonders effektiv funktioniert es auf diese Art, Vokabeln dauerhaft zu lernen.<\/p>\n

Welche Rolle unsere Sinne beim Lernen spielen, erf\u00e4hrst du \u00fcbrigens in unserem Beitrag zum Lernen mit allen Sinnen<\/span><\/a>.<\/em><\/p>\n

F\u00fcr das Langzeitged\u00e4chtnis Vokabeln lernen<\/h3>\n

Dass regelm\u00e4\u00dfige Wiederholungen ausschlaggebend sind, um neues Wissen in unser Langzeitged\u00e4chtnis zu \u00fcbertragen, wusste auch Sebastian Leitner, der 1972 das Karteikarten-Lernsystem vorstellte. Ohne fremde Hilfe hat man damit die M\u00f6glichkeit, sein deklaratives Ged\u00e4chtnis zu trainieren und seinen Lernrhythmus individuell zu gestalten. Vor allem f\u00fcr das Lernen von Vokabeln hat sich diese Methode immer wieder bew\u00e4hrt und heute kann man dieses System in seiner bequemsten Art, der Vokabel-App, ganz und gar flexibel nutzen. Eine Lern-App ist so programmiert, dass sie genau den richtigen Zeitpunkt findet, eine neue Vokabel zu wiederholen, und sie filtert dabei bereits gelernte Worte heraus, um die Aufmerksamkeit zu b\u00fcndeln und das beste Lernergebnis f\u00fcr dich zu erzielen. Hinzu kommt, dass das Lernen mit einer Lern-App interaktiv erfolgt und Spa\u00df macht – und das ist, wie wir bereits gelernt haben, ein gro\u00dfer Vorteil, wenn es darum geht, etwas in unser Langzeitged\u00e4chtnis zu \u00fcbertragen.<\/p>\n

Auch phase6 m\u00f6chte dir mit der optimierten Vokabeltrainer-App zeigen, wie einfach es sein kann, sein Langzeitged\u00e4chtnis zu trainieren und sich neue Vokabeln spielend leicht zu merken.<\/p>\n

Mehr Informationen \u00fcber die phase6-App findest du auf der Website von phase6.<\/p>\n

phase6-Website<\/span><\/a>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gegen das Vergessen ist keiner immun? Das stimmt nicht ganz! Jeder Mensch kann daf\u00fcr sorgen, dass neue Informationen in das Langzeitged\u00e4chtnis gelangen und nicht wieder vergessen werden. Hier erf\u00e4hrst du ein paar einfache Tricks zum Gehirnjogging!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6435,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_yoast_wpseo_focuskw":"Langzeitged\u00e4chtnis","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"Warum merken wir uns manche Sachen und andere nicht? Und wie landen Informationen im Langzeitged\u00e4chtnis? 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